Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening ostatnio FBW w niedzielę wleciał to dzisiaj PUSH. Siłownia znowu nie ta do której chodzę, więc nawet nie patrzyłam na obciążenia na maszynach bo się różnią. Co do wolnych ciężarów były podobne do tych sprzed tygodnia. PUSH: -wypychanie nogami (maszyna) – 4x12 -wyprosty podudzi : 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=k7_TvQ9Znx4 - nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczorajszy trening z kumplem na siłowni której nie lubię no ale .... zrobić trzeba było ;) zgodnie z planem PULL: -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 25/28/30 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 40/43/45/48 -uginanie podudzi leżąc 3x8 22,5/22,5/25 -pull face 3x15 15/15/15 ale na tym wyciągu jakoś mniejsze obciążenie jest chyba niż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok bo gadu gadu a samo się nie zrobi.... W czwartek normalnie zrobiłam pull tylko ominelam plecy oczywiście najpierw była rurka i sesja... W piątek jak było widać lekki melanz do 6....sobota na spontanie we Wrocławiu. Niedziela rano trening FBW i wizytacja rodziców. Teraz czas na odpoczynek /SFD/2019/2/17/a4169b2e53f946f9baa6f376c3f1b66f.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niechętnie wróciłam do Polski, nie na forum ;) na forum bardzo chętnie. Kamil fotki niech pozostaną w telefonie ;) dzisiaj cardio 40 minut bo trzeba spalać i wydalać nadmiar wody i FBW zgodnie z planem ;) póki co wracamy. Dzsiaj trening mimo, że na zmęczeniu to dosyć fajnie wszedł, odpoczynek wskazany jednak czasami ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś niby dzień treningowy, ale to tylko fbw na 50% więc nie ma nawet po co opisywać, w niedziele fajniejszy trening będzie no bo bicepsik. Kalorii zjedzonych 2685, białka 240. Oraz dzisiaj rano waga na czczo 127 kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilo obciążenia, więc w głównych bojach dodaję powtórzeń) niedziela: biceps, plecy, przedramiona poniedziałek: barki, nogi środa: klatka, triceps, przedramiona piątek: fbw na pół gwizdka dieta: aktualnie 2700 kcal i staram się przyjmować około 1,5 g białka na kg masy ciała (czasem wychodzi go troche więcej, czasem troche mniej) Chyba do [...]
bialutki - };-) Jak obejrzałem dokument co dodają do chleba, ogólnie te modyfikowanie pszenicy itp to stronię od tego dość mocno. Już w sumie ponad 2 lata. Nabiał - no niestety, potrafią dodawać xenoestrogeny, podobnież jest z tłustym mięsem, choć tu nawet gorzej, bo dosłownie te syntetyczne estrogeny oraz toksyny zjada się wraz z tkanką [...]
bialutki - };-) Jak obejrzałem dokument co dodają do chleba, ogólnie te modyfikowanie pszenicy itp to stronię od tego dość mocno. Już w sumie ponad 2 lata. Nabiał - no niestety, potrafią dodawać xenoestrogeny, podobnież jest z tłustym mięsem, choć tu nawet gorzej, bo dosłownie te syntetyczne estrogeny oraz toksyny zjada się wraz z tkanką [...]
[...] mówią że jestem gimbus więc metody najprostsze powinny działać. No a nawet tętniące skomplikowane nie działają. Narazie zmieniłem trening na Split, i czuję bardziej mięśnie na drugi dzień niż przy fbw. Ale kurcze nie chcą rosnąć. Wojtek masz zdjęcie z jakiego poziomu startowali z tą redukcja teraz? Jak siłowo stoisz w podstawowych ćwiczeniach?
Nad spinningiem też myślałem. Żona mi funduje kartę benefit, więc dostęp do siłowni jest. Ale dzisiaj, o ile się zdecyduję na trening będzie lekkie fbw i orbitrek. Śniadanie mistrzów ;-) /SFD/Images/2016/3/20/b1c25799893242e59b1a05d5db040e3a.jpg
Jak obejrzałem dokument co dodają do chleba, ogólnie te modyfikowanie pszenicy itp to stronię od tego dość mocno. Już w sumie ponad 2 lata. Nabiał - no niestety, potrafią dodawać xenoestrogeny, podobnież jest z tłustym mięsem, choć tu nawet gorzej, bo dosłownie te syntetyczne estrogeny oraz toksyny zjada się wraz z tkanką tłuszczową zwierzęcia. No [...]
%-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK - Sforcia PŁEĆ - Kobieta WIEK - jeszcze 28 (rocznik 88) WZROST - 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY - 4 lata i 4 miesiące %-) ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* te parametry są dość krytyczne %-) Ale podaje jak jest... w ciągu tygodnia wszędzie prawie [...]
W weekend miał być trening ale przyznam że nie miałam ochoty. Czułam, że potrzebuję czasu na luzie z dziećmi. W sobotę byliśmy w lesie na spacerze. W niedzielę knajpa z kącikiem dla dzieci i trochę odpoczęłam. Plan jest żeby nadrobić w tym tygodniu i zrobić 4 treningi. O ile mnie nie rozłoży bo dzisiaj po południu zaczęła mnie boleg głowa i [...]
Dla porządku w dzienniku też zaczynam nowy na czas wyzwania. Postaram się wrzucać wideo z ćwiczeniami. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Paula.cw WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat z siłownia i masę innych aktywności wcześniej ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]
Ja też ćwiczę splitem i nie mam zamiaru na razie wracać do FBW. Trening zawsze dobiera się pod siebie, pod swoje cele i ograniczenia a nie pod bicie piany w mediach.FBW dla zaawansowanej osoby z konkretnymi wynikami siłowymi, która ciśnie na 100% się nie nadaje, bo trening zaczyna być maratonem. Trzeba by było pół dnia go robić.
Wykonuję od miesiąca trening FBW: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz [...]
na początek możesz spróbować tego FBW (trening nr 1 by Obliques), pomoże ci on zapoznać się z ciężarami itechniką ćwiczeń: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html
Po ukończonym FBW 1 by Obliques chcę dalej nad sobą pracować. Ważne też żeby był to FBW, nie chcę treningu dzielonego. Dobrze się czułam ćwicząc całe ciało na każdym treningu. Wstępnie wybrałam poniższy trening FBW 2 by Obliques. Zrobiłam kilka modyfikacji. Jestem trochę sceptycznie nastawiona do brzuszków. Ma ten plan sens? Siłownia wt-czw-sob. [...]